| Admin | Дата: Воскресенье, 31.08.2008, 20:08 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 50
Статус: Offline
| 1. Правильно работать. Жалейте спину! Перегрузка позвоночника вследствие избыточных весовых нагрузок наиболее частая причина обострения. Если нет привычки «тягать мешки», то и не делайте этого, если вынуждены, – делайте правильно: носите груз в двух руках или поместите в рюкзак, используйте сумку на колёсиках, поднимая тяжести, согните колени, наденьте полужесткий корсет, уменьшающий нагрузку на позвоночник. Живите соответственно возможностям спины!
2. Правильно двигаться. Не дергайте спину! Перегрузка позвоночника вследствие избыточных двигательных нагрузок вторая по частоте причина боли в позвоночнике – необычные быстрые, резкие движения приводят к обострению.
Живите плавно, в ритме вальса!
3. Правильно ходить. Не сутультесь, следите за осанкой! Проследить за осанкой поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника: натягиваясь, он не позволит вам сутулиться. Гордая осанка – признак здоровой спины!
4. Правильно сидеть. Природа «сконструировала» позвоночник для вертикального использования, он плохо приспособлен к сидячему положению. Сидите активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте: если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой. Живите вертикально!
5. Правильно спать. Дайте спине поспать! Наши предки спали на деревянных полатях, но подстилали соломенный или пуховой матрац, про жесткую опору мы помним, а про два матраса сверху, почему-то нет. Задача – сохранить естественные изгибы позвоночника во время сна. Спите на полужесткой постели (ортопедический, пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологическими изгибами).
Потянуться после сна – обязательно!
6. Правильно питаться. Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса! Приложите все усилия для снижения веса, самое простое – исключите острое, жирное, мучное, соленое. Обязательно худейте!
7. Правильно отдыхать. Попарьте спину! Раз в неделю посещайте сауну или парьтесь в русской бане с веничком. Тепловые процедуры и массаж веником – улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивая питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков.
Тепло важный фактор профилактики и лечения позвоночника.
8. Правильно тренироваться. Тренируйте спину! Лечебная физкультура, занятия на тренажерах, полезны при 2 3 разовых посещениях в неделю. Упражнения на растяжение, йоговская гимнастика, бассейн полезны даже при разовых занятиях.
Если спину не тренировать (разнообразная работа тоже тренировка), то придет время боли от каждого чихания!
9. Правильно одеваться. Разгрузите спину! Поверьте, если Вы наденете тяжелую шубу, сапоги на высоком каблуке и пройдёте по скользкой дороге, то обострение боли в позвоночнике Вам будет обеспечено. Современные легкие и теплые куртки, разумная высота каблука с широкой опорой – самая простая профилактика обострения.
Место высокого каблука на балу, а на работе, прежде всего – удобство!
Помните, что избыточный вес, сидячий образ жизни, курение, тяжелая физическая работа, аномалии развития скелета, длительное пребывание в антифизиологической позе, неудачные, резкие повороты, длительные вибрации всего тела могут быть факторами риска болей в спине. Доказано, что у курящих людей быстрее развиваются процессы дегенерации межпозвонковых дисков и чаще возникают боли в спине! Вся информация, изложенная выше очень полезная. Хотелось бы добавить от себя ещё несколько рекомендаций.
Как мы все знаем, позвоночник – «столб жизни». Ведь в нём находится важнейшая часть центральной нервной системы – спинной мозг, связывающий ЦНС с периферийной нервной системой, ветви которой идёт по всему организму. Да-да именно по всему. Работа внутренних органов также контролируется через спинной мозг. В жизни каждый из нас, вероятно, не раз сталкивался с защемлением нерва, когда вдруг резко начиналась боль в спине или между рёбер. Это – лишь явные признаки нарушения нервной системы, вызванной повреждениями позвоночника. Это может быть смещение диска, или позвонка. Но ведь когда проходит боль – это не признак устранения её причины. Последствиями защемлений могут быть заболевания внутренних органов, начиная от воспалительных процессов до заболеваний раком( ведь при операциях по удалению раковых опухолей вытягивают желеподобную массу, как будто инородную для данного организма – возможно это и есть клетки, не получавшие «установок» от нервной системы и живущие отчуждённо от организма). Поэтому и необходимо следить за своим позвоночником и беречь его от вредных воздействий.
Главными причинами нарушений позвоночника являются: неправильная осанка, подымание тяжестей, чрезмерные скручивания, падения, резкие движения, удары.
Как уже было сказано – не «рвите спину» поднимая тяжёлые предметы. Если же всё-таки приходится поднимать – напрягите мышцы спины и закрепите её в вертикальном положении, а тяжёлый предмет поднимайте с положения сидя, силой ног и рук.
Крайне нежелательно перекладывать, даже не очень тяжёлые вещи с одной стороны в другую(то есть как в случаях с разгрузкой вагонов – человек стоит боком к вагону, принимает коробку слева и ставит справа от себя)
При прыжках и приземлениях, кувырках не прогибать спину назад, даже желательно наоборот – немного округлять. При падении необходимо не лететь «куском мяса», а также зажать спину, потому что в напряжённом состоянии она будет меньше деформироваться. Это же касается и других конечностей – в напряжённом состоянии не подворачиваются голеностопы и колени.
|
| |
| |
